Menjinakkan ‘Othak-Athik Gathuk’: Mengapa Pikiran Suka Menciptakan Masalah Palsu
Bayangkan seseorang yang mengirim pesan kepada atasannya sore tadi. Centang biru sudah muncul, tetapi balasan tak kunjung datang. Setengah jam kemudian, kepalanya sudah menyusun cerita: atasan kesal, laporannya salah, jangan-jangan kontraknya tidak diperpanjang. Padahal atasannya mungkin sedang rapat.
Kita semua pernah begitu. Tulisan ini membahas cara mengatasi overthinking pikiran palsu dengan istilah yang dekat di telinga kita, yaitu othak-athik gathuk. Kalau belum membaca tulisan pilarnya, mengenal diri sendiri sebagai pintu awal ketenangan batin bisa jadi tempat memulai.
Apa yang Sebenarnya Terjadi Saat Kita Overthinking
Overthinking sering terasa seperti berpikir keras untuk menyelesaikan masalah. Nyatanya, banyak putarannya tidak menghasilkan keputusan apa pun. Pikiran hanya mengulang, menambahi, lalu membuat versi yang lebih seram.
Saya menyebutnya masalah palsu. Maksudnya bukan perasaan kita yang palsu, sebab cemasnya memang nyata di dada. Yang palsu adalah bahan ceritanya, yaitu dugaan yang kita perlakukan sebagai fakta. Sapaan yang tak dibalas atau nada bicara yang terdengar dingin diubah menjadi bukti. Ini semacam proyeksi: ketakutan kita sendiri ditempelkan ke wajah orang lain.
Othak-Athik Gathuk: Mencocok-cocokkan yang Belum Tentu Cocok
Othak-athik gathuk adalah ungkapan Jawa untuk mengutak-atik beberapa hal sampai tampak nyambung. Dalam obrolan, nadanya sering setengah bercanda: sesuatu dicocok-cocokkan sampai kelihatan masuk akal, padahal belum tentu begitu. Saya meminjamnya karena pas untuk pikiran yang menyambung titik-titik yang sebenarnya tidak berhubungan. Ini pemahaman saya atas ungkapan itu, dan pemakaiannya bisa berbeda antardaerah.
Falsafah Jawa punya bekal untuk ini. Dalam Serat Kalatidha karya Ranggawarsita, ada pesan yang sering dimaknai sebagai ajakan eling lan waspada, yaitu sadar dan berhati-hati. Tafsirnya beragam. Yang saya tangkap sederhana: sadari dulu apa yang sedang terjadi, baru bergerak.
Dari sisi Islam, Al-Qur'an mengingatkan agar kita menjauhi banyak prasangka (QS. Al-Hujurat 49:12). Ayat itu berbicara tentang prasangka kepada sesama. Saya merasa pelajarannya bisa meluas ke prasangka yang kita pelihara di kepala, tetapi itu tafsir pribadi saya, bukan fatwa.
Mengapa Pikiran Suka Menciptakan Masalah Palsu
Pikiran bertugas menjaga kita. Ia terbiasa mencari ancaman sebelum ancaman itu datang. Tugas ini berguna saat kita menyeberang jalan, tetapi berlebihan bila dipakai pada pesan yang belum dibalas.
Banyak orang merasa lebih tenang bila sudah punya jawaban, walaupun jawabannya buruk. Bayangan terburuk terasa lebih bisa dipegang daripada ketidakpastian. Saat badan lelah dan hati penuh, pikiran juga lebih mudah tergelincir ke skenario gelap.
Dari sisi iman, sebagian cemas lahir dari keinginan menggenggam hal yang bukan wewenang kita, yaitu hari esok. Ketetapan ada di tangan Allah. Bagian kita adalah berikhtiar dan bertawakal, yaitu menyerahkan hasilnya kepada-Nya setelah berusaha. Al-Qur'an juga menyebut bahwa hati menjadi tenang dengan mengingat Allah (QS. Ar-Ra'd 13:28).
Cara Mengatasi Overthinking Pikiran Palsu: Latihan 5 sampai 10 Menit
Berikut salah satu cara yang bisa dicoba hari ini. Tidak semua langkah cocok untuk semua orang, jadi ambil yang terasa pas dan tinggalkan yang tidak.
- Tandai pikirannya (1 menit). Sebut dalam hati, "ini othak-athik gathuk". Memberi nama membuat kita melihat pikiran dari jarak, bukan tenggelam di dalamnya.
- Pisahkan fakta dari dugaan (3 menit). Ambil kertas, buat dua kolom. Kolom kiri berisi yang benar-benar terjadi, misalnya "pesan belum dibalas". Kolom kanan berisi yang saya bayangkan.
- Tanyakan satu hal (2 menit). Adakah tindakan nyata yang bisa saya lakukan sekarang? Kalau ada, tulis satu langkah kecil, misalnya bertanya langsung. Kalau tidak ada, biarkan dulu.
- Serahkan dengan tenang (2 menit). Berwudu atau tarik napas pelan, lalu berzikir atau berdoa dengan bahasa sendiri. Tujuannya bukan memaksa cemas hilang, tetapi menaruh hasilnya kembali kepada Allah.
Kalau kolom kanan ternyata jauh lebih panjang dari kolom kiri, itu wajar. Justru dari situ kita melihat betapa banyak cerita yang kita karang sendiri. Pemandangan itu sering sudah cukup membuat pikiran sedikit mengendur.
Kesalahan Umum dan Batasnya
Kesalahan pertama adalah melawan pikiran. Makin keras dilarang, makin ramai ia bicara. Cukup dicatat, lalu dilepas pelan-pelan.
Kesalahan kedua adalah menganggap semua dugaan pasti salah. Kadang dugaan kita punya dasar, dan yang dibutuhkan adalah percakapan, bukan renungan semalaman. Bertanya langsung sering lebih menenangkan daripada menebak. Kesalahan ketiga adalah memakai agama sebagai cambuk, misalnya menyalahkan diri karena "kurang tawakal". Itu hanya menambah beban baru.
Dugaan palsu juga gampang berubah menjadi marah, sebab kita bereaksi pada cerita yang belum tentu terjadi. Saya menulis tentang itu di tulisan tentang mengenali dan menjinakkan amarah.
Catatan: tulisan ini bukan pengganti bantuan psikolog atau psikiater. Bila pikiran yang berputar sudah lama mengganggu tidur, pekerjaan, atau hubungan, bicara dengan tenaga profesional adalah langkah yang baik, bukan tanda lemah.
Satu Pertanyaan untuk Dibawa Pulang
Pikiran palsu tidak perlu dimusuhi, cukup dikenali dan dijinakkan pelan-pelan. Cara mengatasi overthinking pikiran palsu dimulai dari kesadaran kecil bahwa tidak semua yang terlintas layak dipercaya.
Cerita apa yang paling sering kita karang, dan ketakutan apa yang sebenarnya bersembunyi di baliknya?
Posting Komentar